¿Los días de ayuno ayudan a perder peso y cómo funciona?

Los días de ayuno no te ayudarán a perder 10-15 kg al mes antes del verano. Son más adecuados para aquellos que necesitan mantenerse en forma sin hacer esfuerzos especiales o para volver a estar "en línea" después del invierno. Los días de descarga para bajar de peso no brindan resultados tan impresionantes como nos gustaría, pero si los hace con regularidad y no se salta la comida, el efecto seguramente lo complacerá.

¿Para qué sirven los días de ayuno?

Parecería que lo que puede pasar después de un día de ayuno, pero esto es solo a primera vista. Los beneficios de los días de ayuno se han probado, probado y vuelto a verificar durante mucho tiempo. Y consta de lo siguiente:

• Después de una breve huelga de hambre, aparece una sensación de ligereza debido a la limpieza intestinal;
• El estrés energiza el cuerpo;
• Ayuda a superar el "efecto meseta" conocido por muchos para el dolor. En otras palabras, es estancamiento durante la dieta. El peso cae hasta cierto punto, luego se detiene, sin querer moverse. Una huelga de hambre puede ser un estrés leve para el cuerpo y una especie de catalizador para los procesos de quema de grasa.
• Y por supuesto, no se puede dejar de mencionar la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la fuerza de voluntad.

Tipos y características de la descarga de alimentos.

Los días de descarga se dividen condicionalmente en dos tipos:

• "hambre"
• "satisfecho".

Estas dos opciones difieren en el contenido calórico del menú diario y en la cantidad de ingredientes que se permite utilizar.

La esencia y los principios de los días "hambrientos".

La opción más sencilla y rigurosa es un día en el agua. La descarga de la que se excluyen las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono fácilmente digeribles también se denomina "limpieza". En otros casos, además del líquido, se incluye un producto en la dieta. El contenido calórico diario máximo es de 500 calorías. Teniendo en cuenta que se puede comer kéfir bajo en grasas, pepinos, manzanas, coles o cítricos, en general alimentos bajos en calorías, será fácil no sobrepasar la barra permitida. Por ejemplo, el contenido calórico de 100 gramos de un pepino ordinario es de 15, 5 calorías. Con estas restricciones, puedes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos al día.

¡Importante!Independientemente del tipo de alimento ingerido, se deben beber 2 litros o más de agua. El agua regular sin gas se complementará con té verde o una decocción de hierbas.

Descarga "completa": tipos y reglas.

Una opción más benigna. Permiten 2-3 productos combinables: carne, verduras, huevos, legumbres, frutas, lácteos. El requerimiento de calorías cambia ligeramente, no puede exceder el límite de 800 calorías. Según el tipo de productos que se utilicen, los días de ayuno "completos" para bajar de peso son las proteínas y los hidratos de carbono.

• La descarga de proteínas es la mejor opción si las dietas más restrictivas provocan debilidad, mareos o no son adecuadas por motivos de salud. Puedes comer: carne magra; mariscos, crustáceos y pescados; proteínas vegetales. Si lo desea, el menú se puede diversificar con vegetales bajos en calorías. El repollo chino, la lechuga, el pepino, el tomate y las verduras se combinan con éxito con proteínas. Dependiendo del método de preparación, es mejor favorecer la cocción o al vapor. Durante el día no hay una fuerte sensación de hambre.
• Descarga de carbohidratos: suena tentador, pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso, hablamos de alimentos ricos en hidratos de carbono lentos. Por lo general, es trigo sarraceno, arroz, frutas secas.

Al compilar el menú para un día de ayuno "completo", es importante considerar la compatibilidad del producto.

Nombre del grupo de productos		Carne, pescado, aves	legumbres	Aceite vegetal	cereales	Ácido	semi dulce	frutos secos y dulces	Verduras	Los productos lácteos	Huevos
							Fruta
Carne, pescado, aves		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
legumbres		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Aceite vegetal		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
cereales		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Ácido	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Fruta	semi dulce	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	frutos secos y dulces	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Verduras		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Los productos lácteos		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Huevos		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Ventajas y contraindicaciones

Los días de ayuno ayudarán en la lucha desigual contra el exceso de peso. Ayudarán a deshacerse de la pesadez después de unas vacaciones ocupadas, contribuyendo a la limpieza suave de los intestinos de las toxinas. Indicado para ciertas enfermedades. Entonces, por ejemplo, en caso de enfermedades renales, se recomienda pasar días "sandía", corazón y vasos sanguíneos - "papa", y para problemas en las articulaciones - "pepino". Solo sin iniciativa, después de consultar a un médico. Sin falta, la descarga debe ser realizada por aquellos que siguen constantemente varias dietas de acondicionamiento físico, aman los alimentos con proteínas, las proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".

Es imposible dar de alta a pacientes con diabetes mellitus, mujeres embarazadas y lactantes. Personas agotadas por una larga enfermedad y que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal (solo se indican descargas "completas" después de consultar con un gastroenterólogo). No es deseable organizar la descarga durante la menstruación.

¡Puntas!No debe dejarse llevar por la descarga "hambrienta", se llevan a cabo no más de una vez por semana, mientras que la "llena" se puede realizar 2-3 veces.

5 reglas de descarga

Para que los días de ayuno brinden el resultado deseado, se deben seguir cinco reglas simples.

Regla 1: respetar las condiciones

La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de una dieta única, es decir, puede comer un producto, pero debe hacerlo con la mayor frecuencia posible. Naturalmente, en pequeñas porciones. Además, se debe apreciar el producto seleccionado, ayudará a aliviar la situación ya estresante para el cuerpo. El valor energético total de los productos no debe exceder las 800 cal.

Regla 2: elige el producto óptimo

Por lo general, la descarga se realiza con alimentos bajos en calorías, con un contenido mínimo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). Para una dieta de carbohidratos, puede detenerse en un tipo de cereal con un índice glucémico bajo (trigo sarraceno, arroz, avena). La carne baja en grasa y el pescado magro están permitidos en la descarga de proteínas. Los más efectivos son los días de ayuno "líquido", cuando los dientes están en reposo, pero solo se puede beber.

Regla 3: el día correcto

Muchos no le dan importancia a este momento, pero elegir un día no es menos importante. Los nutricionistas aconsejan no tomar sus vacaciones legales, sino elegir los lunes. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo físico. La descarga se organiza mejor cada semana en el mismo día.

Regla 4: descanso

El día de la descarga, no solo debe descansar el tracto digestivo, sino todo el organismo en su conjunto. Es importante excluir cualquier actividad física, especialmente el entrenamiento. El alcohol está excluido por día. Y para los que tienen poca tolerancia al alcohol, en 2 o incluso 3 días. En la lista de actividades recomendadas: una visita al baño o sauna. Los procedimientos de sauna calman el cuerpo, ayudan a sobrellevar el estrés, mejoran la ventilación pulmonar y favorecen la eliminación de toxinas. También se muestran paseos tranquilos por el parque.

Un montón de tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierdas la oportunidad de relajarte en lugar de almorzar. El sueño prolongado fortalecerá el cuerpo y, al mismo tiempo, ayudará a transferir la sensación de hambre con mayor facilidad.

Regla 5: sin contrastes

Es muy importante entrar en el día de ayuno sin problemas, sobrevivirlo con calma y salir de él sin problemas.

Entrada y salida suave: ¿por qué es importante?

Cualquier dieta, aunque sea de un día, supone un estrés importante para el organismo. En un momento, sin explicar el motivo, de repente dejaron de darle de comer. ¿Cuándo terminará, o terminará en absoluto? De repente, finalmente obtiene una porción de comida alta en calorías y la asimila al máximo. Por eso, después de largas dietas, el peso perdido vuelve rápidamente.

Cómo empezar un día de ayuno

La preparación adecuada del cuerpo ayudará a lograr el máximo efecto de la descarga. El día antes del almuerzo, rechazan la comida pesada. La cena se reemplaza con una ensalada ligera, fruta, kéfir. Antes de acostarse, se recomienda hacer un enema de limpieza. Puedes beber té de hierbas, que tiene un efecto laxante, pero sin fanatismo.

Cómo terminar de descargar sin problemas

Naturalmente, a la mañana siguiente no debes empezar con patatas fritas. Lo mejor es beber 200 ml de agua en ayunas y comer algunas verduras cocidas o una cucharada de arroz, luego abstenerse de comer durante 2-3 horas. Los cereales, las verduras y las frutas ayudarán al cuerpo a pasar a un trabajo estable. Es mejor renunciar a la carne, las legumbres, los huevos o el pescado. Debido a la producción de cortisol (hormona del estrés), aumenta el apetito y la comida se absorbe al máximo.

La forma más eficiente de descargar

La efectividad de una dieta particular es un concepto relativo. Cada organismo es individual, reacciona de manera diferente al estrés, percibe y asimila los productos. Por lo tanto, la mejor opción para usted solo puede elegirse empíricamente. A juzgar por las revisiones de los "usuarios", así como escuchando la opinión de los nutricionistas, los resultados más notables se pueden lograr siguiendo las dietas que se describen a continuación. Puede detenerse en un tipo de descarga o alternar entre diferentes. Por lo tanto, presentamos a su atención los días de ayuno más efectivos para perder peso.

Día de descarga en el agua

Las descargas denominadas "líquidas" son las más difíciles y las más eficaces, siempre que se realicen correctamente. Muchos comienzan a "descargarse" el día después de las vacaciones o inmediatamente después de las vacaciones, pero los nutricionistas recomiendan al menos un día antes del día "X" para excluir el ácido láctico, la carne, la harina y los platos de harina y cambiar a alimentos ligeros. Naturalmente, todo es graso, frito, salado y también ahumado. Es mejor preparar el agua con antelación. Puede ser un mineral no carbonatado o un purificador ordinario, pero no hervido.

Los días de ayuno verdaderamente efectivos para perder peso son los más "estrictos" posibles. Elimina la comida por completo. Es necesario beber cada hora, de modo que al menos se obtengan 3 litros por día. Debido al hecho de que el estómago está constantemente lleno de líquido, no debería haber una sensación de hambre muy fuerte. La versión más estricta de descarga dice que en este día no se puede beber té, café o jugo, solo agua.

¡Puntas!Es muy difícil, pero hay que mantener una actitud positiva y apegarse al final. Por supuesto, escuchando el bienestar. Si aparecen debilidad, mareos u otros síntomas malos, el experimento debe interrumpirse.

Hay que tener mucho cuidado al salir del agua. Por la mañana, después del ayuno, beben un vaso de agua y comen verduras al vapor o guisadas. Todo el día siguiente puedes comer solo cereales, verduras y frutas.

Día de descarga de pepinos

La verdura, que tiene un 95% de agua, es adorada por los nutricionistas, y el ayuno del día del pepino para bajar de peso es tan popular que no necesita publicidad. Los pepinos son un producto de calorías negativas (el cuerpo gasta más en su digestión de lo que recibe), y es mucho más fácil obtener suficientes (aunque sea por poco tiempo) que el agua.

Aquellos que aún no se han topado cara a cara con la dieta del pepino deben saber que esta verdura es un poderoso diurético.

Así, durante el día, es mejor estar cerca del baño. Habrá que posponer una vida social activa, puede aparecer debilidad después de la cena, especialmente en las piernas. Algunos tienen más sillas de montar. La descarga de pepino de un día está indicada para la diátesis de ácido úrico, la obesidad, la hipertensión, la gota, la artrosis y la aterosclerosis.

Para la descarga "verde" necesitará 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. Bebe sin restricciones. Para variar, se puede preparar una ensalada de pepinos con hierbas, que se dejan rellenar con una cucharada de aceite vegetal. La sal, por supuesto, no está permitida. Los pepinos drenan el exceso de agua e interferirá con este proceso, pero puede agregar jugo de limón a la ensalada. A la hora del almuerzo, la dieta se puede complementar con un huevo cocido. Es una pena que no te salve del hambre.

Día de descarga de kéfir

El kéfir puede competir con los pepinos en popularidad. Mucho se ha escrito sobre las propiedades beneficiosas del producto, lo más importante es que está disponible todo el año, ayuda a normalizar la presión, es eficaz en la prevención de la aterosclerosis y, por supuesto, normaliza el tracto digestivo.

La monodieta de kéfir sin grasa será la más efectiva. El modo de descarga es extremadamente simple: cada 2-3 horas debe beber 1-2 vasos de kéfir. A mitad del día, el producto está harto del pedido. Para el gusto, puede desmenuzar el eneldo o el perejil y, para variar, no beber, sino comer con una cuchara. Si quieres comer entre comidas (tienes muchas ganas), puedes beber un vaso de agua. Y si la sensación de hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, una verdura o fruta sin azúcar ayudará a acabar con ella.

Hay muchas opciones para descargar kéfir. El kéfir se suele combinar con verduras, carnes magras o miel. Los días de descarga "completos" para bajar de peso con kéfir son perfectos para personas de poca voluntad y aquellas dictadas por ciertas condiciones de salud.

Día de descarga de Apple

Una manzana es una fruta baja en calorías y de digestión lenta. Es 85% agua, y el 15% restante es una valiosa reserva de vitaminas y minerales, no en vano se llama "rejuvenecedor". Las manzanas son asequibles y saludables, aumentan la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la microflora intestinal y favorecen la quema de grasas. Una dieta de manzana de un día también se llama un día de ayuno para perder peso en el abdomen. Pero toda moneda tiene dos caras. Las manzanas pueden hincharse, y una dieta estricta de manzanas está absolutamente contraindicada en enfermedades del tracto digestivo (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En estos casos, se permite el uso de manzanas al horno.

Comencemos describiendo la versión más simple de descargar manzanas, que requerirá unos pocos kilogramos de manzanas.

El procedimiento es el siguiente: 2 kg de manzanas verdes sin azúcar se dividen en 5-6 dosis o se comen de una en una aproximadamente cada hora.

Se puede comer fruta fresca o al horno, así como combinar. Es mejor usar manzanas agrias, pero pueden aumentar el apetito.

Si es difícil aferrarse a las manzanas solo, puede intentar la evacuación maloláctica. Se permite comer 1, 5 kg de manzanas y 500 g de requesón sin grasa por día o beber 1, 5 litros de kéfir.

Día de descarga de trigo sarraceno

Probablemente, no debe repetir que el trigo sarraceno es increíblemente saludable, contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. En este caso, es más importante que el cereal sea rico en fibra dietética, que mejora la digestión, ayuda a restablecer el funcionamiento normal y limpia los intestinos. Como muchos otros cereales, el trigo sarraceno es uno de los alimentos con un índice glucémico bajo y, por lo tanto, reduce la sensación de hambre de forma duradera.

Es mejor preparar la descarga de trigo sarraceno el día anterior. Se vierte una taza de cereal (alrededor de 250 g) en una cacerola pequeña, se vierte con agua hirviendo (0, 5 litros), se cubre con una tapa y se deja durante la noche. Naturalmente sin sal, pero puedes agregar vegetales verdes como especias. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. Por cierto, es mejor usar trigo sarraceno verde y no marrón tostado. Según los expertos, en él se conservan todos los nutrientes. Si la sensación de hambre ha empeorado, se permite tomar un refrigerio con una manzana verde, pero es mejor beber agua.

Día de descarga de arroz

Uno de los más efectivos es el ayuno del día del arroz. Es bueno porque prácticamente no tiene contraindicaciones. El principal problema es la probabilidad de estreñimiento. Por lo tanto, es mejor no descargar en arroz para aquellos que sufren de hemorroides o heces irregulares. Después de comer, es recomendable tomar infusiones con efecto laxante, y empezar a la mañana siguiente con kéfir y verduras frescas. En los intestinos, los granos funcionan como un sorbente, absorben agua y toxinas, que luego son eliminadas del cuerpo.

Para preparar la papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Previamente, los cereales deben remojarse en agua durante varias horas. Los granos se hierven hasta que estén medio cocidos. Todas las papillas (hasta 1 kg) se distribuyen en porciones. Asegúrese de beber muchos líquidos, puede agua, té verde, decocciones de hierbas.

Revisión comparativa de los días de ayuno popular

La tabla muestra un menú de muestra para cada uno de los días de ayuno descritos anteriormente (opción "completo").

Tipo de día de descarga		pepino	Manzana	kéfir	Alforfón	Arroz
8-00	Desayuno	2 pepinos + 50 gr. carne hervida	2-3 manzanas + un vaso de kéfir	1-2 tazas de kéfir	100 g de trigo sarraceno al vapor + pepino o tomate	200 g de arroz + una taza de té verde
11-00	Probar	2 pepinos + té verde o jugo	2-3 manzanas + 100 g de cualquier papilla	200 g de cualquier verdura	100 g de trigo sarraceno al vapor	200g arroz + 50g pescado o carne
14-00	Cena	2 pepinos + huevo cocido o 100 gr de papilla de arroz	2 manzanas al horno + ensalada de pepino fresco con una cucharada de rast. aceites	1-2 tazas de kéfir + 50 g de carne magra	100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne	200g de arroz + 1 zanahoria fresca
17-00	Probar	Batido de pepino y manzana con jugo de limón	2-3 manzanas + 1 plátano	1 vaso de kéfir + plátano	100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo	200g de arroz + vaso de jugo
20-00	Cena	2 pepinos + un vaso de kéfir	2-3 manzanas + 100 g de requesón	1-2 tazas de kéfir	100 g de trigo sarraceno al vapor	200 g de arroz + 1 vaso de kéfir

Café en días de ayuno

Los amantes del café probablemente estén interesados en la pregunta: ¿es posible tomar café en estos días, o incluso organizar "vertederos de café"? Según los nutricionistas, 1-2 tazas de bebida solo beneficiarán. En este caso, la taza de café no tiene por qué ser igual al plato de sopa. El volumen recomendado es de 90-120 ml. Por supuesto, el café debe ser natural sin azúcar ni nata, pero se le puede añadir edulcorante o leche desnatada.

Los amantes del café no querían limitarse de una forma u otra y crearon su propia versión de la dieta. El menú del día de ayuno para bajar de peso es extremadamente simple: 5-6 tazas de café a intervalos regulares. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otro líquido debe ser limitada. Muchas reseñas escriben que después de ese día perdieron hasta 3 kg. La única pena es que esta "pérdida de peso" es engañosa. El café es un diurético. Durante el día, en lugar de los 2 litros prescritos, se bebe aproximadamente un litro y se excreta mucho más del cuerpo. Solo el peso del agua perdida es esencialmente lo que indica la báscula. Pero el gran problema es que una situación ya estresante para el cuerpo se ve agravada por una gran carga para el corazón y los riñones.

La conclusión de esto es simple: es indeseable e incluso peligroso organizar días de ayuno de café, pero será útil complementar la descarga con 1-2 tazas de café natural. La clave es beber muchos líquidos.

Consejos útiles

Consejos recopilados a partir de numerosas revisiones, pero igualmente adecuados para cualquier tipo de descarga.

• Los días de huelga de hambre serán mucho más fáciles si los gastas en tus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
• Durante los días de ayuno, se recomienda complementar la dieta con decocciones de hierbas medicinales. Puede usar tés de hierbas preparados para bajar de peso. Como regla general, tienen un efecto complejo, tienen un efecto laxante, quemagrasas, depurativo, supresor del apetito, diurético y colerético.
• No es necesario intentar hacer todo a la vez y combinar dieta y actividad física en un día. Pero los ejercicios de respiración serán solo el camino.
• Si es difícil mantener cinco comidas al día, la porción diaria se puede dividir en varias comidas.
• Evite por completo el azúcar, la sal y las especias.

Los días de descarga para bajar de peso traen resultados diferentes. En las revisiones, a menudo escriben que pierden hasta 2 kg de peso por día. Quienes se sientan atraídos por esta figura deben entender que no son 2 kg de grasa corporal los que se pierden! Exceso de líquido que contiene toxinas y "restos de comida", comida semidigerida que se acumula en las paredes del intestino, hojas. Es imposible perder peso incluso en 1 kg por día. Con la descarga de agua más estricta, puede deshacerse de un máximo de 100-200 gramos de grasa.